Эпикондилит локтевого сустава: лечение упражнениями

Эпикондилит

Эпикондилит локтевого сустава⁚ лечение упражнениями

Итак, у вас эпикондилит, да?​ Болит локоть, рука немеет, о теннисе и гольфе даже думать страшно.​ Не переживайте, мы с вами это победим!​ Конечно, сразу бежать к хирургу, как советуют некоторые умники, не стоит. Давайте попробуем разобраться с вашей проблемой по-человечески, а точнее ⏤ по-врачебному.​ Упражнения, знаете ли, в некоторых случаях ⏤ настоящий панацея!​

Конечно, сначала нужно будет пройти обследование, чтобы исключить другие проблемы. А там, глядишь, и упражнения вам помогут восстановить сустав и вернуть его к нормальной жизни.​ Но помните⁚ самолечение ⎯ дело опасное, поэтому все рекомендации лучше согласовывать со своим лечащим врачом.​ И да, если уж совсем невмоготу, то и обезболивающие не помешают.​

Главное ⏤ не паниковать и действовать по плану. Ну что, начнем наше лечение?​

Эпикондилит ⏤ это такое коварное заболевание, которое, как правило, подкрадывается незаметно.​ Однажды просыпаешься ⎯ а локоть болит, как будто его молотком побили.​ И все, жизнь превращается в кошмар!​ Хочешь почесать нос ⎯ больно.​ Хочешь завязать шнурки ⎯ опять больно.​ Даже просто держать телефон в руке ⏤ испытание.​ А все потому, что у вас воспалились сухожилия, которые крепятся к надмыщелкам локтевой кости.​

В народе это заболевание еще называют “теннисным локтем”, потому что часто его диагностируют у теннисистов.​ Но это вовсе не значит, что только теннисисты страдают от эпикондилита.​ Любой человек, который перегружает локтевой сустав, может столкнуться с этой проблемой.

Итак, теперь вы знаете, что такое эпикондилит. Это, конечно, не приговор, но требует внимания и лечения.​

Не переживайте, лечение эпикондилита может быть разным, от консервативного до хирургического.​ А мы с вами сегодня поговорим о том, как справиться с этим недугом с помощью упражнений!​

Узнайте больше о своих симптомах, причинах и диагностике эпикондилита в следующих разделах.​

Причины возникновения эпикондилита

Ну вот, с эпикондилитом разобрались, теперь давайте выясним, почему он вообще появляется.​

В большинстве случаев виноваты мы сами, точнее, наши руки. Представьте⁚ вы постоянно работаете, а ваша рука без устали совершает одно и то же движение.​ Например, вы сантехник, который крутит гайки целый день, или секретарь, который печатает на клавиатуре.​ Или, скажем, вы “звезда” теннисного корта, который отбивает мяч, как угорелый.​ В общем, любое повторяющееся движение, которое перегружает локоть, может привести к микротравмам сухожилий.​

  Коленная чашечка болит: что делать?

Иногда, эпикондилит появляется в результате неудачного движения, например, при поднятии тяжести.​

Ну а иногда, виноваты и сами сухожилия ⎯ они могут быть слабыми или недостаточно эластичными.​

Короче говоря, причин много, но главное ⏤ помнить, что эпикондилит ⏤ это не приговор.​

В следующий раз мы с вами поговорим о том, как распознать эпикондилит, чтобы своевременно начать лечение.​

Симптомы эпикондилита

Ну вот, мы с вами уже знаем, что такое эпикондилит и как он возникает. А теперь давайте поговорим о том, как понять, что именно эта напасть вас посетила.​

Самый главный симптом эпикондилита ⏤ это, конечно же, боль.​ Она может быть острой, резкой, ноющей, тупой ⎯ в общем, разной.​ Но она всегда сосредоточена в области локтевого сустава.​

Кроме того, вы можете почувствовать жжение или онемение в руке.​ Болезненные ощущения могут отдавать в предплечье, кисть и даже в пальцы.​

Часто, боль усиливается при движении рук.​ Например, при повороте руки внутрь или наружу, при хватании предметов, при подъеме тяжести.​

Еще один важный симптом ⏤ усиление боли по утру или после отдыха.​ А также после физических нагрузок или продолжительной работы руками.

Иногда, в области локтя может появиться отек;

В общем, симптомов много. Если вы заметили хотя бы несколько из них, то лучше не затягивайте с походом к врачу.​

В следующем разделе мы с вами рассмотрим, как врач ставит диагноз эпикондилита.​

Диагностика эпикондилита

Итак, вы подозреваете у себя эпикондилит.​ Не волнуйтесь, сейчас мы с вами разберемся, что к чему.​

Первым делом я проведу осмотр.​ Посмотрю на ваш локоть, пощупаю его, спрошу о ваших симптомах.​

Конечно, я спрошу вас о том, что вы делаете в жизни, чтобы узнать о возможных причинах вашего недуга. Может быть, вы профессиональный теннисист, или сантехник, или пианист?

Если у меня возникнут сомнения, я могу направить вас на рентген.​ Но чаще всего рентген не нужен, потому что на нем не видно воспалительных изменений в сухожилиях.​

Чтобы уточнить диагноз, я могу использовать ультразвуковое исследование (УЗИ).​ С помощью УЗИ можно увидеть состояние сухожилий и оценить степень их воспаления.​

Также, я могу провести некоторые тесты, которые помогут мне определить степень ограничения движений в локтевом суставе.​

В общем, диагностика эпикондилита ⎯ процесс не сложный.​ Главное ⎯ не затягивать с походом к врачу, чтобы не допустить усугубления заболевания.​

В следующем разделе мы с вами рассмотрим, как лечить эпикондилит.​

Лечение эпикондилита⁚ консервативные методы

Хорошо, теперь мы с вами знаем, что такое эпикондилит, как он возникает и как его диагностируют.​ Но что делать, если у вас все-таки диагностировали эпикондилит?​ Не паникуйте! Есть много эффективных методов лечения, и в большинстве случаев хирургическое вмешательство не требуется.​

  Боли в суставах: когда виноват недостаток?

Первое, что вам понадобится ⏤ это покой.​ Да, знаю, звучит скучно, но важно снизить нагрузку на локоть. Ограничьте движения рукой, которые вызывают боль.​

Второе ⏤ это лед.​ Прикладывайте лед к месту боли на 15-20 минут несколько раз в день. Это поможет уменьшить воспаление и отек.​ Но не прикладывайте лед прямо к коже, оберните его в полотенце.

Третье ⏤ это медикаменты.​ Я могу назначить вам нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен или диклофенак.​ Они помогут уменьшить боль и воспаление.​

Также, может потребоваться наложение бандажа.​ Это поможет зафиксировать локоть и ограничить его движения.​

И последнее, но не менее важное ⏤ это физиотерапия.​ Она поможет укрепить мышцы и сухожилия вокруг локтя и восстановить функцию сустава.​

И вот здесь-то и начинают работать упражнения!​ Об этом мы подробно поговорим в следующем разделе.​

Упражнения для лечения эпикондилита

А теперь самое интересное!​ Мы с вами уже разобрались с причинами и диагностикой эпикондилита, и даже узнали, как лечить его консервативно. Но, как говорится, “в оздоровительном процессе нет места лени”!​

Упражнения ⏤ это отличное дополнение к консервативному лечению.​ Они помогают укрепить мышцы и сухожилия вокруг локтя, чтобы предотвратить возврат боли и улучшить функцию сустава.​

Но помните⁚ самолечение ⏤ это плохо!​ Прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.​ Он поможет вам выбрать подходящие упражнения и расскажет, как их правильно делать.​

Обычно, рекомендуются упражнения двух типов⁚ укрепляющие и растягивающие.​

Укрепляющие упражнения помогают укрепить мышцы предплечья и кисти.​ Например, можно сжимать и разжимать кулак, поднимать гантели или резиновый эспандер.​

Растягивающие упражнения помогают увеличить гибкость мышц и сухожилий вокруг локтя.​ Например, можно растягивать мышцы предплечья и кисти с помощью резинового эспандера или с помощью другой руки.​

В следующем разделе мы с вами рассмотрим, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности.​

Рекомендации по выполнению упражнений

Хорошо, теперь мы с вами знаем, какие упражнения помогают от эпикондилита.​ Но просто знать ⏤ это еще не все!​ Важно еще и правильно их выполнять, чтобы не навредить себе и добиться максимальной эффективности.​

Первое и самое важное ⏤ не переусердствовать. Начинайте с небольшого количества повторений и подходов.​ Постепенно увеличивайте нагрузку, если чувствуете себя хорошо.​

Второе ⎯ следите за своей техникой.​ Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы не нагружать поврежденный сустав. Если вы не уверены в своих силах, попросите помощи у тренера или физиотерапевта.​

  Ломит суставы по всему телу: что это значит?

Третье ⎯ не забывайте о разогреве.​ Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы и суставы.​ Это поможет уменьшить риск травмы.​

Четвертое ⏤ не забывайте об отдыхе.​ Между сетами упражнений делайте перерывы, чтобы мышцы отдохнули.

И последнее ⎯ не забывайте о своем состоянии.​ Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.​

Помните, что упражнения ⏤ это важная часть лечения эпикондилита.​ Но они не заменяют другие методы лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения.

В следующем разделе мы с вами поговорим о профилактике эпикондилита.​

Профилактика эпикондилита

А теперь давайте поговорим о том, как не допустить эпикондилит, чтобы вы не страдали от боли и не тратили время на лечение.

Прежде всего, важно избегать перегрузок локтевого сустава.​ Если ваша работа связана с постоянными повторяющимися движениями рук, делайте перерывы каждые 30-40 минут٫ чтобы отдохнуть и разогреть мышцы.

Важно правильно держать инструменты и предметы.​ Например, при работе с молотом или отверткой не напрягайте локтевой сустав.​

Следите за своей позой.​ Правильная поза при сидении и стоянии помогает снизить нагрузку на локтевой сустав.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно разогревайтесь перед тренировкой и делайте упражнения на растяжку после тренировки;

И не забывайте о правильном питании.​ В вашем рационе должно быть достаточно белка и витамина D, которые помогают укрепить мышцы и сухожилия.

Если вы работаете с компьютером, делайте перерывы каждые час, чтобы растянуть мышцы рук и шеи.

И еще один важный совет⁚ не откладывайте поход к врачу, если у вас появились болезненные ощущения в области локтя.​ Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее и легче будет избавиться от болезни.​

Следуя этим простым правилам, вы сможете снизить риск развития эпикондилита и сохранить здоровье своего локтя!

Вот и подошла к концу наша беседа об эпикондилите.​ Надеюсь, вы получили от нее пользу и теперь знаете все о этом неприятном заболевании.

Помните, что эпикондилит ⎯ это не приговор.​ С помощью правильного лечения и реабилитации можно избавиться от болезни и вернуться к полноценной жизни.​

Но не забывайте о профилактике!​ Следуйте всем рекомендациям по уходу за локтевым суставом, чтобы избежать возврата болезни.​

Если у вас возникли какие-либо вопросы или сомнения, не стесняйтесь обращаться к врачу.​

Будьте здоровы и активны!​

Автор статьи
Эпикондилит
Васильев В. И.
Ревматолог, стаж 51 год, врач высшей категории.
Секреты здоровых суставов